豚肉とキャベツの生姜蒸し + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツの生姜蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
A長ネギ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白いりごま0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
