スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
味噌6.0 g
