豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
