油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
蓮根ひじきサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
焙煎ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
