かれいの紹興酒蒸し + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
紹興酒15.0 g
-
きび糖2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ミント0.2 g
