さわらのごましょうが照り焼き + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
