豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)250.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
