豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入り 豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入り

豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入り

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入り

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

鉄分、βカロテン、ビタミンCが豊富なほうれん草は、緑黄色野菜の中で抜群の栄養分が含まれてます。
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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.8 g
炭水化物
9.5 g
糖質
7.5 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
454 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
69 mg
リン
84 mg
1.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
755 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.8 g
炭水化物
9.5 g
糖質
7.5 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
454 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
69 mg
リン
84 mg
1.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
755 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • ほうれん草
  • なめこ水煮
  • えのきたけ
  • かつおだし
  • A砂糖
  • A濃口醤油
  • Aみりん風調味料
  • 片栗粉
  • 練りからし
  • 木綿豆腐
  • ほうれん草
  • なめこ水煮
  • えのきたけ
  • かつおだし
  • A砂糖
  • A濃口醤油
  • Aみりん風調味料
  • 片栗粉
  • 練りからし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れレンジで加熱(1人分500w30秒)し水気をとる。

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このレシピに使われている食材について


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