牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
106
mg
リン
471
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
106
mg
リン
471
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
