ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
478
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
42
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
478
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
42
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
