ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
カフェオレエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
バター4.0 g
