ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
