豚レバーのレバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
5310
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
5310
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
