きのこのオープントースト + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
44
mg
リン
307
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
44
mg
リン
307
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
