Ｗベリーのヨーグルトスムージー
- エネルギー 75 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
Ｗベリーのヨーグルトスムージー
- エネルギー 75 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。
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脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
1.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
254
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
19
mg
リン
106
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
1.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
254
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
19
mg
リン
106
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍ブルーベリー30 g
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冷凍ストロベリー30 g
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ヨーグルト40 g
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低脂肪牛乳60 ml
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砂糖小さじ1/3 (1 g)
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ミント（あれば）0.5 g
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冷凍ブルーベリー30.0 g
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冷凍ストロベリー2個 (31 g)
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ヨーグルト40.0 g
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低脂肪牛乳60.0 g
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砂糖1.0 g
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ミント（あれば）0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
材料全てをミキサーで撹拌する。
2
グラスに注ぎ、ミントを飾る。
