Wベリーのヨーグルトスムージー Wベリーのヨーグルトスムージー

Wベリーのヨーグルトスムージー

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

Wベリーのヨーグルトスムージー

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
mami323さんのレシピ

ベリーとヨーグルトの酸味が爽やかなスムージー。不足しやすいカルシウムが摂取でき、骨粗しょう症予防におすすめです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
81 kcal
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
12.7 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
254 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
19 mg
リン
106 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
23 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
81 kcal
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
12.7 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
254 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
19 mg
リン
106 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
23 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍ブルーベリー
    30 g
  • 冷凍ストロベリー
    30 g
  • ヨーグルト
    40 g
  • 低脂肪牛乳
    60 ml
  • 砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • ミント(あれば)
    0.5 g
  • 冷凍ブルーベリー
    30.0 g
  • 冷凍ストロベリー
    2個 (31 g)
  • ヨーグルト
    40.0 g
  • 低脂肪牛乳
    60.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • ミント(あれば)
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    材料全てをミキサーで撹拌する。
  • 2
    グラスに注ぎ、ミントを飾る。