シーフードミックスで海の幸焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
七味唐辛子0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
料理酒8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
B和風だしの素0.5 g
