きんぴらで作る特製チャーハン + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
49
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
49
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
万能ネギ(小口切り)3.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
きんぴらごぼう30.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
はちみつ7.0 g
