ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキエネルギー145 kcal食塩0.3 g -
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
105.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
105.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
