くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
