豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
67
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
67
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根9cm (270 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
