お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油11.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
