里いもの豆乳ソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
535
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
535
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
