豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
粉唐辛子0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
