ピリ辛ころころ大根とこんにゃく + 1 品
- 2 品
- 75kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 75kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
21
mg
リン
82
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
21
mg
リン
82
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g