玉ねぎピｰマントｰスト + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
