キヌア入り おからときな粉のクッキー + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
キヌア入り おからときな粉のクッキーエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
卵・乳製品
-
牛乳201.5 g
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
