お手軽焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
お手軽焼き餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
