しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
