フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
