フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
541
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
541
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
