牛肉と根菜類のピリ辛煮込み + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と根菜類のピリ辛煮込みエネルギー134 kcal食塩0.7 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根の葉5.6 g
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ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし120.3 g
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
塩0.3 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
