あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
