野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8346
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8346
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
真いわし50 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
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A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
