真いわしのつみれ汁 真いわしのつみれ汁

真いわしのつみれ汁

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

真いわしのつみれ汁

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Fujiレシピさんのレシピ
45分以内

鰯には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリン、貧血を予防する鉄分が多く含まれています。
  • 塩分カット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
77 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
2.1 g
炭水化物
9.6 g
糖質
6.6 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
491 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
30 mg
リン
92 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
7956 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
77 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
2.1 g
炭水化物
9.6 g
糖質
6.6 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
491 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
30 mg
リン
92 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
7956 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 真いわし
  • 長ねぎ
  • A 塩
  • A 酒
  • A みそ
  • A 薄力粉
  • 大根
  • ごぼう
  • にんじん
  • 舞茸
  • 乾しいたけ
  • 昆布だし
  • しょうゆ
  • 真いわし
  • 長ねぎ
  • A 塩
  • A 酒
  • A みそ
  • A 薄力粉
  • 大根
  • ごぼう
  • にんじん
  • 舞茸
  • 乾しいたけ
  • 昆布だし
  • しょうゆ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根とにんじんは薄いいちょう切り、ごぼうはささがきにし、ごぼうは水にさらしアクをとります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール