具材たっぷり サラダうどん + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
蜂蜜3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
