おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
