たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
144
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
144
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
