塩分控えめかれいの煮付け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

おからとひじきのまぜまぜサラダ

エネルギー

101 kcal

食塩

0.7 g
主菜

塩分控えめかれいの煮付け

エネルギー

103 kcal

食塩

1.0 g
その他

玄米ご飯(100g)

エネルギー

152 kcal

食塩

0.0 g
その他

いちご(80g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

12.0 g

炭水化物

63.3 g

糖質

55.2 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1207 mg

カルシウム

311 mg

マグネシウム

143 mg

リン

478 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2272 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

139 µg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.89 g

一価不飽和脂肪酸

3.09 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

12.0 g

炭水化物

63.3 g

糖質

55.2 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1207 mg

カルシウム

311 mg

マグネシウム

143 mg

リン

478 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2272 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

139 µg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.89 g

一価不飽和脂肪酸

3.09 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g