簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
蒸しかまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤0.5 g
