シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
69
mg
リン
456
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
69
mg
リン
456
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
