シンプル チーズとハムのトースト
- エネルギー 252 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
シンプル チーズとハムのトースト
- エネルギー 252 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
5分以内
ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。
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脂質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
179
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
30
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
179
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
30
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
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ロースハム20 g
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ピザ用チーズ10 g
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粗びき黒こしょう少々
-
ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
ロースハム20.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
天板に食パンをのせます。食パンの片面にマヨネーズを塗り、ロースハム、チーズの順にのせます。
2
オーブントースターで、チーズが溶けるまで焼きます。仕上げに粗びき黒こしょうを振ります。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
レシピQA
-
1枚のcalですか？
- 2022年08月15日
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ご質問ありがとうございます。こちらのレシピのエネルギー（kcal）は、１枚（１人分の材料を使用）で235kcalとなります。表示されている栄養価に関しましては、材料欄に記載されている「１人分」の栄養価となり、人数変更をした場合であっても１人分の栄養価が表示されます。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年08月16日
