シンプル チーズとハムのトースト シンプル チーズとハムのトースト

シンプル チーズとハムのトースト

  • エネルギー 243 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

シンプル チーズとハムのトースト

  • エネルギー 243 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
**rose**さんのレシピ

朝食やランチに定番ハムチーズトースト。粗びき黒こしょうを多めに振るうと、ピリッとして良いアクセントに。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
243 kcal
たんぱく質
10.7 g
脂質
7.8 g
炭水化物
32.2 g
糖質
28.8 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
175 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
30 mg
リン
221 mg
1.0 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
243 kcal
たんぱく質
10.7 g
脂質
7.8 g
炭水化物
32.2 g
糖質
28.8 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
175 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
30 mg
リン
221 mg
1.0 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • ロースハム
  • 溶けるチーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • ロースハム
  • 溶けるチーズ
  • 粗びき黒こしょう

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
食パンにマヨネーズを塗り、ロースハム、チーズの順にのせます。

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