シンプル チーズとハムのトースト シンプル チーズとハムのトースト

シンプル チーズとハムのトースト

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

シンプル チーズとハムのトースト

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
**rose**さんのレシピ
5分以内

ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
235 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
8.0 g
炭水化物
32.3 g
糖質
28.9 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
180 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
30 mg
リン
208 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
235 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
8.0 g
炭水化物
32.3 g
糖質
28.9 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
180 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
30 mg
リン
208 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • ロースハム
  • ピザ用チーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • ロースハム
  • ピザ用チーズ
  • 粗びき黒こしょう

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
天板に食パンをのせます。食パンの片面にマヨネーズを塗り、ロースハム、チーズの順にのせます。

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