弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
