弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
- エネルギー 256 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
- エネルギー 256 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。
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手順を簡素化
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塩分カット
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カロリーアップ
このレシピのエピソード
ごま油と鮭フレークの油が偏ると握りづらいことも。全体をよく和えて崩れないように握りましょう。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.0
g
カリウム
52
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
11
mg
リン
52
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.0
mg
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.0
g
カリウム
52
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
11
mg
リン
52
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押し麦３割）130 g
-
鮭フレーク大さじ1 (15 g)
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小ねぎ（小口切り）2 g
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
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しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
麦ご飯（押し麦３割）130.0 g
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鮭フレーク15.0 g
-
小ねぎ（小口切り）2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせます。
2
ラップに包み、ぎゅっと握って形を整えたら出来上がりです。
