豆腐と豆のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)40.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯140.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
