豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ 豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ

豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ

  • エネルギー 53 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ

  • エネルギー 53 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
ともピングさんのレシピ
15分以内

豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

しゃきしゃきの豆苗、ツナの風味で味がまとまります。
昆布茶とかつお節のうまみで、ついついお箸がすすむ味わい。切って和えるだけで簡単、あともう一品欲しいときにおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
53 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
3.8 g
炭水化物
1.6 g
糖質
0.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
141 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
14 mg
リン
44 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
53 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
3.8 g
炭水化物
1.6 g
糖質
0.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
141 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
14 mg
リン
44 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豆苗
  • ツナ缶
  • Aごま油
  • Aだしじょうゆ
  • A酢
  • A昆布茶(粉末)
  • ごま
  • かつお節
  • 豆苗
  • ツナ缶
  • Aごま油
  • Aだしじょうゆ
  • A酢
  • A昆布茶(粉末)
  • ごま
  • かつお節

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆苗は水洗いして3cm位に切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール