豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊とひじきのごま風味酢の物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
穀物酢5.0 g
