小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
72
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
72
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳115.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
