レンジで簡単 マヨなしポテトサラダ
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダ
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
マヨネーズなしの低カロリーポテトサラダが電子レンジでカンタンに完成！じゃがいもはカリウムとビタミンCが豊富。
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手間カット
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
2.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
339
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
17
mg
リン
88
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
2.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
339
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
17
mg
リン
88
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも
60 g -
にんじん
10 g
-
玉ねぎ15 g
-
ピザ用チーズ5 g
-
牛乳大さじ1 (15 g)
-
A顆粒コンソメ小さじ1/6弱 (0.4 g)
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう少々
-
レタス
5 g
-
乾燥パセリ少々
-
じゃがいも
1/2個 (67 g)
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
レタス
1/6枚 (5.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは１口大に切り、にんじんはいちょう切りにします。玉ねぎは薄切りにし、さらに半分に切ります。
2
耐熱容器に１を入れふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600w）で３分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。じゃがいもがやわらかくなれば大丈夫です。
3
チーズを加え予熱で溶かしながら、フォークなどでじゃがいもを好みの大きさまで潰します。
4
牛乳を加えてよく混ぜたら、Aを加えさらに混ぜ合わせます。
5
器にレタスを敷き、４を盛り付けます。パセリを振ったら出来上がりです。
