あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
