「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび25 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
